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　　37式瑜伽口令進(jìn)入:?金剛坐，直立上身，雙手扶髖?跪立于墊子上，雙腿并攏，膝蓋不適可墊毛毯，雙手扶髖，小腿脛骨腳背貼地，右腿向旁側(cè)打開(kāi)，伸直，腿根與膝在一條線上，指尖向右向前，腳掌壓實(shí)地面，如做不到的腳趾回勾，指尖指向天花板球盟會(huì)官網(wǎng)入口。左大腿垂直于地面，小腿脛骨腳背有力推地，骨盆保持中立，背部立直，胸骨上提。

　　呼氣:右臂帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展至極限，右手落于右腿或任意一個(gè)位置，左臂舉過(guò)頭頂，手臂伸直，指尖向遠(yuǎn)方延伸，腋窩飽滿，眼看前方，脊柱不適者眼看地面，保持呼吸。