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　　球盟會官網(wǎng)入口零基礎(chǔ)練習瑜伽知識 瑜伽的基礎(chǔ)理論知識保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美;美化曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的而達到舒緩，其實的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的，讓你在面對美食時，會有更強的控制力;此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。

　　適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進體力、增強韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應(yīng)做好暖身，再由基礎(chǔ)呼吸法、簡單的體位法開始學習。

　　有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　1、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習;飯后3到4個小時，飲用流體后半個小時左右練習為好，練習中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細了。

　　3、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心球盟會官方網(wǎng)站，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　4、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。

　　5、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　6、年紀很大，或頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。