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　　球盟會(huì)官網(wǎng)入口【知識(shí)分享】初學(xué)者不得不知的瑜伽知識(shí)大普及讓你不再懵懂、少走彎眾所周知，瑜伽是適合任何年齡段人群練習(xí)的一項(xiàng)非常有益身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽。但是在瑜伽館中或者生活中我們碰到的瑜伽新人或練習(xí)一段時(shí)間的伽人還是有許多常識(shí)性的問(wèn)題不是很清楚，今天和大家分享30條超經(jīng)典問(wèn)答，內(nèi)容有點(diǎn)長(zhǎng)，但是只要你花幾分鐘耐心看完，你就會(huì)在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走彎路！

　　瑜伽用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過(guò)數(shù)千年來(lái)歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開(kāi)始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺(jué)得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì)100%的受益，一段時(shí)間之后你會(huì)驚嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。

　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒(méi)有錯(cuò)誤，但在剛開(kāi)始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開(kāi)，這樣你才會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。假如你閉上眼睛就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類(lèi)的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟菚r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭疼、酸脹和過(guò)度興奮都不是很好的效果了。

　　健康諺語(yǔ)說(shuō)：出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸 ，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會(huì)縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁?huì)在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對(duì)著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過(guò)放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。

　　不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就象學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門(mén)。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門(mén)外漢。所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來(lái)配合；瑜伽體式的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算；瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量；將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上；每個(gè)瑜伽體式中間的調(diào)息 ，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周?chē)?、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示（也不提倡 邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好；瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動(dòng)作都要比雜技演員要好的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可 能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。感覺(jué)難以完成的動(dòng)作，自己隨時(shí)停下放松就可以；感覺(jué)堅(jiān)持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力不 支，一樣可以收功；感覺(jué)練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。

　　喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。若是將強(qiáng)度大強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類(lèi)需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說(shuō)，一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣需要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度要適合本身能力，才有效果。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。

　　有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻?。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難 返回到心臟，心臟相對(duì)輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類(lèi)的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式 等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時(shí)，就會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢(shì)結(jié)束時(shí)要想慢慢抬 頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

　　每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會(huì)使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會(huì)感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增 強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類(lèi)，有營(yíng)養(yǎng)、但不要過(guò)量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、 蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開(kāi)始用餐。

　　高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時(shí)，強(qiáng)度相對(duì)較大，會(huì)大量出汗， 高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周 2-3次為宜。

　　請(qǐng)采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過(guò)程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。動(dòng)作要慢，并體會(huì)每次呼氣后身體越來(lái)越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對(duì)男性?xún)?nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動(dòng)作均可以到的腎臟，對(duì)男性健康十分有益；瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、樹(shù)式、頭倒立式等動(dòng)作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會(huì)使人的體態(tài)更加健美......而不同于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是，瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成身體疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈、過(guò)量的現(xiàn)象，因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來(lái)越多、越來(lái)越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運(yùn)動(dòng)難以緩解的，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以實(shí)現(xiàn)人們強(qiáng)身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強(qiáng)活力。相信瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)受到越來(lái)越多男士的喜愛(ài)。

　　瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于 的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的 常見(jiàn)??；其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以 改善久坐造成的梨形身材。

　　瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過(guò)進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。但是，習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對(duì)患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)。

　　大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。

　　雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會(huì)感覺(jué)生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每 時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào)。

　　適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開(kāi)始練習(xí)。瑜伽的好處說(shuō)不完，等你親身來(lái)體驗(yàn)！

　　練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時(shí)可以練習(xí)，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人，由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問(wèn)，若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。貼心叮嚀：只要有一席之地 ，你不會(huì)有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好！但是如果線(xiàn)分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒(méi)借口不練吧？那就該起身動(dòng)動(dòng)咯！

　　瑜伽的呼吸是有意識(shí) 的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(zhǎng)、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少。現(xiàn)代都飲食過(guò)量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物 完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好；而透過(guò)練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

　　這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì)腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì)特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。除此之外，練習(xí)瑜伽對(duì)身體絕對(duì)是有益無(wú)害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對(duì)月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對(duì)動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口，腦部短暫缺氧，便會(huì)感覺(jué)頭暈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會(huì)改善。

　　不會(huì)胖的都是腸胃吸收不好。有的人長(zhǎng)期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì)增胖。

　　瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運(yùn)動(dòng)。

　　可以。瑜伽中的許多姿勢(shì)能夠和刺激身體的各個(gè)部位與腺體，幫助緩解與治療某些慢性病，如高血壓，偏頭疼等。但患有這些疾病的學(xué)員一定要在課前與教練講明，因?yàn)椴煌募膊∫矔?huì)有不同的禁忌。

　　當(dāng)然可以！只要練習(xí)時(shí)不要操之過(guò)急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，慢性疾病也能獲得改善。

　　因人而異。有力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì)覺(jué)得疲勞；有力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。

　　提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來(lái)的過(guò)程。

　　就瑜伽的觀點(diǎn)而言，身體柔軟是健康的一種表現(xiàn)。在一定范圍內(nèi)，身體越柔軟，我們就越健康、年輕，就像剛剛出生的嬰兒一樣。很多人都希望通練習(xí)瑜伽，達(dá)到身體柔軟的目的。但是，由于我們每個(gè)人身體狀況、年齡、性別、包含習(xí)慣等方面的不同，所以要達(dá)到身體柔軟的時(shí)間就會(huì)存在很大的差異。如果在瑜伽教練正確指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行3-6個(gè)月的鍛煉，并配合采用瑜伽的飲食方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體巨大的變化。年齡較大或身體患有某些疾病的人來(lái)講在練習(xí)的過(guò)程中不可盲目追求時(shí)效，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到理想的身體狀態(tài)。