无码观看一区二区|天堂2016av|久久一道本加勒比|日本不卡精品在线|国产AV皇家华人|国产在线二区三区|日韩色图欧美色图|国产网爆门在线播放|美女日批免费网站|国产丝袜一区亚洲色图综合网

　　球盟會(huì)官方網(wǎng)站【精品】瑜伽入門常識瑜伽入門常識 1 .盡可能找一個(gè)安靜、 溫度適宜的地方， 能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊盡量沒有家具或其他遮擋物， 否則會(huì)妨礙自己身體的自由。 2.穿著寬松的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾、 手表最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身， 以避免運(yùn)動(dòng)損傷， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習(xí)者的興趣， 也可使神經(jīng)更加安寧， 心靈更加祥和。 當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。 5.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就...

　　瑜伽入門常識 1 .盡可能找一個(gè)安靜、 溫度適宜的地方， 能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊盡量沒有家具或其他遮擋物， 否則會(huì)妨礙自己身體的自由。 2.穿著寬松的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾球盟會(huì)官網(wǎng)、 手表最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身， 以避免運(yùn)動(dòng)損傷， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習(xí)者的興趣， 也可使神經(jīng)更加安寧， 心靈更加祥和。 當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。 5.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前， 當(dāng)然， 只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。 練習(xí)前至少 3~4 小時(shí)、 練習(xí)后 1 小時(shí)進(jìn)食對瑜伽練習(xí)者比較適宜， 也比較科學(xué)， 但如需要， 喝杯流質(zhì)食物也是可以的。 完全呼吸法 完全呼吸法 1 . 盤坐。 2. 一手放在腹部， 意識關(guān)注于呼吸上。 3. 緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 擴(kuò)張， 肩膀微升起； 然后， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。